Blog de Educación Física 2013/14
miércoles, 28 de mayo de 2014
CURSO ACADÉMICO 2013-14
TEMPORALIZACIÓN 3º EVALUACIÓN
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3º ESO
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ABRIL
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SEMANA 7 AL 11 ABRIL
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1º sesión
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BALONMANO: Iniciación al balonmano
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2º sesión
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BALONMANO: Iniciación al juego colectivo
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SEMANA 14 AL 18 ABRIL
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3º sesión
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SEMANA SANTA 2014
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4º sesión
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SEMANA 21 AL 25 ABRIL
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5º sesión
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BALONMANO: Situaciones de ataque y
defensa.
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6º sesión
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BALONMANO: Situaciones reales de juego.
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SEMANA 28 AL 2 MAYO
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MAYO
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7º sesión
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VIAJE A LITUANIA ALUMNOS
COMENIUS
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8º sesión
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SEMANA 5-9 MAYO
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9º sesión
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Clase de teoría: Actividades en la
naturaleza “ESCALADA”
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10º sesión
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ESCALADA: Iniciación al agarre de presas
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SEMANA 12 AL 16 MAYO
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11º sesión
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ESCALADA: Iniciación a la progresión en
pared.
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12º sesión
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ESCALADA: Realización de circuitos según
dificultad de los agarres.
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SEMANA 19 AL 23 MAYO
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Corrección del blog personal FIN DE CURSO
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13º
sesión
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ESCALADA: Juegos de escalada por grupos.
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14º
sesión
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ESCALADA:
Juegos de escalada por grupos.
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SEMANA 26 AL 30 JUNIO
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JUNIO
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15º sesión
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Presentación del Lacrosse: Teoría y videos.
¿Cómo hacer uno palos de
Lacrosse?
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16º sesión
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LACROSSE: Pases
y recepciones.
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SEMANA 2 AL 6 DE JUNIO
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17º sesión
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LACROSSE: Lanzamientos a portería.
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18º sesión
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LACROSSE:
Situaciones de ataque y defensa.
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SEMANA 7 AL 13 JUNIO
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19º sesión
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LACROSSE: Situaciones reales de juego.
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20º sesión
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LACROSSE:
Partidos reales en equipos de la clase.
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SEMANA 16 AL 20 JUNIO
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Entrega de Notas EN EL
CORCHO DEL PABELLÓN
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21º sesión
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BALONMANO: Competición real
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22º sesión
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LACROSEE:
Competición real
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SEMANA 23 AL 27JUNIO
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ENTREGA
DE NOTAS FINALES DE CURSO
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23º sesión
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Evaluaciones
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24º sesión
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Evaluaciones
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miércoles, 23 de abril de 2014
Lesiones deportivas
ies clara
campoamor
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LESIONES DEPORTIVAS
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3º ESO
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Departamento de Educación Física
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Índice:
1. INTRODUCCIÓN
Los deportistas están sometidos a este tipo de
contratiempos con bastante frecuencia, como cualquier persona que practique
algún deporte. Por muchas causas, el cuerpo a veces falla, pero con fortuna
suele tener solución si se tiene un poco de paciencia y ganas de recuperarse.
2. RECORDATORIO BÁSICO DEL APARATO LOCOMOTOR.
2.1. SISTEMA MUSCULAR
Los músculos son los motores del movimiento. Un
músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad más destacada es la
contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se
contrae cuando reciben una orden
adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura
sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo.
Los músculos estriados son rojos,
tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través
de un tendón, por ejemplo, los de la masticación, el trapecio, que sostiene
erguida la cabeza, o los gemelos en las piernas que permiten ponerse de
puntillas.
Los músculos lisos son
blanquecinos, tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e
involuntaria. Se encuentran por ejemplo, recubriendo el conducto digestivo o
los vasos sanguíneos (arterias y venas). El músculo cardiaco es un caso
especial, pues se trata de un músculo estriado, de contracción involuntaria.
El cuerpo humano se cubre de unos 650 músculos de
acción voluntaria. Tal riqueza muscular permite disponer de miles de
movimientos. Hay músculos planos como el recto del abdomen, en forma de huso
como el bíceps o muy cortos como los interóseos del metacarpo. Algunos músculos
son muy grandes, como el dorsal en la espalda, mientras otros muy potentes como
el cuádriceps en el muslo. Además los músculos sirven como protección a los
órganos internos así como de dar forma al organismo y expresividad al rostro.
Los músculos son conjuntos de células alargadas
llamadas fibras. Están colocadas en forma de haces que a su vez están metidos
en unas vainas conjuntivas que se prolongan formando los tendones, con lo que
se unen a los huesos. Su forma es variable. La más típica es la forma de huso
(grueso en el centro y fino en los extremos).
Los músculos más importantes en nuestro organismo
están representados en el siguiente gráfico:
2.2. SISTEMA OSEO-ARTICULAR
El cuerpo humano es una complicada estructura de más de doscientos
huesos, un centenar de articulaciones y más de 650 músculos actuando
coordinadamente. Gracias a la colaboración entre huesos y músculos, el cuerpo
humano mantiene su postura, puede desplazarse y realizar múltiples acciones.
El conjunto de huesos y cartílagos: forma el ESQUELETO.
El hueso es un tejido sorprendente, ya que
combina células vivas (osteocitos) y materiales inertes (sales de calcio). De
esta unión, surge la fuerza, pero también la ligereza y la resistencia de los
huesos. Los huesos se están renovando constantemente.
Las funciones del esqueleto son múltiples:
ü Sostiene al organismo y protege a los
órganos delicados, a la vez que sirve de punto de inserción a los tendones de
los músculos.
ü El
interior de los huesos largos aloja la medula ósea, un tejido noble que fabrica
glóbulos rojos y blancos.
ü La cabeza está constituida por el cráneo y
la cara. Es una sucesión compleja de huesos que protegen el encéfalo y a otros
órganos del sistema nervioso central. También da protección a los órganos de
los sentidos, a excepción del tacto que se encuentra repartido por toda la
superficie de la piel.
Hay varios tipos de huesos:
+ Largos, como los del brazo o la pierna.
+ Cortos, como los de la muñeca o las vértebras.
+ Planos, como los de la cabeza.
Dentro de los huesos podemos destacar:
2.3. LAS ARTICULACIONES
Las
articulaciones son estructuras que unen los distintos segmentos óseos del
cuerpo, y que se pueden clasificar en:
·
Sinartrosis, son articulaciones sin posibilidad de movimiento
de los segmentos óseos que unen (Ej. Los huesos del cráneo).
·
Anfiartrosis, son articulaciones con
escasa movilidad o semimóviles. Ej. Las uniones entre distintas vértebras
permiten un ligero grado de
movilidad.
·
Diartrosis, son articulaciones con
amplia movilidad. Estas articulaciones constan de unos elementos más o menos
constantes:
Deberíamos
añadir a este diagrama los ligamentos y los meniscos que poseen algunas
diartrosis:
3. LESIONES EN EL APARATO LOCOMOTOR
3.1. LESIONES OSEAS
3.1.1. FRACTURAS
Ocurre
cuando un hueso se rompe total o parcialmente. Puede causarla una caída, un
golpe fuerte y, a veces un movimiento de torsión (contracción violenta de un
músculo). La mayoría de las veces se requiere una fuerza considerable para que
un hueso se rompa, pero en niños y ancianos los huesos son más frágiles, razón
por la cual son más frecuentes las fracturas en estas personas.
Estas lesiones solamente pueden poner la vida en
peligro si van acompañadas de hemorragia arterial o si comprometen el sistema
nervioso, produciendo parálisis como en las fracturas de la columna vertebral.
Las fracturas pueden ser:
Es aquella en la cual el hueso se rompe y la piel
permanece intacta.
* FRACTURA ABIERTA
Implica la presencia de una herida abierta y salida
del hueso fracturado al exterior
Las fracturas además pueden ser:
1. MULTIPLE:
Cuando el hueso se rompe en varias fracciones,
denominadas esquirlas.
2. INCOMPLETA: Fisura o un leño
verde cuando la ruptura del hueso no es total.
+
Dolor, tumefacción, impotencia funcional, hematoma y movilidad anormal.
El
tratamiento es:
+
Inmovilización con escayola.
+
Rehabilitación progresiva.
3.1.2. LUXACIONES
Cuando un hueso se sale de su sitio la
articulación deja de funcionar. El hueso desplazado a menudo forma una
hinchazón, una prominencia, o una depresión, que normalmente no esta presente.
Las articulaciones más afectadas son: hombro,
codo, cadera, rodilla, tobillo, dedo pulgar, dedo grueso del pie y mandíbula.
En caso de accidente automovilístico es frecuente
la luxación de las vértebras cervicales.
3.1.3. PERIOSTITIS
Los
síntomas son:
ü Dolor durante el esfuerzo
que remite durante el reposo.
ü Dolor a la palpación
selectiva.
El
tratamiento:
Hielo
inmediatamente después del ejercicio.
ü Calor progresivo pasadas
unas horas.
ü Antiinflamatorios locales.
A
veces su evolución es lenta o puede no llegar a desaparecer.
3.2. LESIONES MUSCULARES
3.2.1. ELONGACIÓN, DESGARRO Y RUPTURA MUSCULAR
Los síntomas son:
ü Dolor e inflamación.
ü Hematoma central o periférico.
ü Corte a la palpación.
ü Cojera si es en el miembro inferior.
El tratamiento de
estas lesiones es:
ü Hielo 30 minutos y descanso de 30 minutos durante las
48-72 horas después de la lesión.
ü Reposo funcional.
ü Vendaje comprensivo.
ü Elevación del miembro.
ü Antiinflamatorios.
NUNCA DAR MASAJES.
3.2.2. CONTRACTURA MUSCULAR
Producida por movimientos
en frío o por sobrecarga.
Los síntomas son:
ü Dolor a la movilización.
ü Sensación de cuerda a la palpación.
El tratamiento es:
ü
Calor local.
ü
Pomadas antiinflamatorias.
ü
Relajantes
musculares.
ü
Calentamiento
previo al ejercicio.
3.2.3. CALAMBRES
Eliminando los producidos
por causas generales (Fiebre, enfermedades, reposo excesivo, estancia
prolongada en la cama, etc. ) o por
falta de riego sanguíneo, distinguimos lo siguientes:
Durante el esfuerzo: Producidos por movimientos defectuosos o por falta de
riego sanguíneo.
Después del esfuerzo: es general, por fatiga.
Nocturnos: Producidos por alteraciones
en el retorno venoso.
El tratamiento:
ü Fisioterapia: baños calientes y masajes.
ü Relajantes musculares.
ü Vitaminas y minerales. Sobre todo ingerir Potasio y
Magnesio.
3.3.1. ESGUINCE O DISTENSIÓN
Elongación de los ligamentos que sujetan una articulación, producido
por un movimiento forzado. Es una patología de las más frecuentes a la hora de
realizar cualquier actividad física.
Cuando
una persona se tuerce una articulación, los ligamentos que están bajo la piel,
se lastiman. La sangre y los fluidos se filtran a través de los vasos
sanguíneos desgarrados y ocasionan inflamación y dolor en el área de la lesión.
Un esguince serio puede incluir una fractura o
luxación de los huesos de la articulación. Las articulaciones que se lastiman
con más facilidad son las que se encuentran en el tobillo, codo, la rodilla, la
muñeca y los dedos.
Podemos destacar:
·
Esguince de rodilla: Producido por una
torsión o movimiento asincrónico de la rodilla. El traumatismo a veces puede no
ser claro. Mayor frecuencia a nivel del ligamento lateral interno por el
aumento del valgo fisiológico.
·
Esguince de tobillo: Ocurre cuando el píe se hiperflexiona
hacia adentro. Dolor vivo en la parte externa del tobilo, al palpar o doblar el
píe hacia adentro. Edema o hematoma, que si son muy pronunciados pueden indicar
rotura completa del ligamento.
Los síntomas de estas lesiones son:
ü Dolor en la zona lastimada.
ü Impotencia funcional que en
el deportista es muy bien tolerada mientras está en ejercicio.
ü Hematoma e inflamación.
El tratamiento:
ü Hielo durante las primeros
72 horas.
ü Reposo absoluto durante las
48 horas y relativo a continuación con vendaje comprensivo.
ü Al cuarto día calor y pomada
antiinflamatoria.
ü Importancia de la
rehabilitación progresiva sin sobrecarga.
3.4. LESIONES TENDINOSAS
3.4.1. ENFERMEDAD DE LAS INSERCIONES
1. Intrínsecas: la edad, mala alineación de
los segmentos óseos, desequilibrio muscular, etc.
2. Extrínsecas: calidad del terreno,
errores de entrenamiento, técnica defectuosa, equipos no apropiados, etc.
El síntoma de esta lesión es.
Dolor espontáneo irradiado a
la masa muscular.
El tratamiento:
ü + Hielo tras el ejercicio.
ü + Reposo funcional.
ü + Pomadas antiinflamatorias.
3.4.2. ROTURA TENDINOSA
Los síntomas son:
ü Dolor agudo e inflamación
local.
ü Impotencia funcional.
El tratamiento:
ü Inmovilización con escayola
o intervención quirúrgica en los casos graves.
ü Reposo funcional.
ü Antiinflamatorios.
ü Recuperación progresiva.
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